秋天到，天气凉爽，温度不高，正是健康养生的好时节，也是减肥美丽的最佳时节。秋季的凉爽温度、丰富食材和人体生理变化，为科学减脂减肥提供了独特条件。
减肥需要饮食与运动相结合。秋季的气温适宜，降低运动中暑或失温风险。秋季因光照减少、昼夜温差变化启动“代谢调节机制”，帮助脂肪持续分解。秋季食物多，既能满足营养需求，又能控制热量缺口。秋季运动后恢复快，效果更持久。
减肥的重要一点就是吃，特别是晚饭的吃法，晚饭吃不对，减肥效果来的慢，晚餐决定着你隔天的体重，如果晚餐吃多了吃撑，吃得很丰盛，那么你想要减肥是很难的，更别说保持身材了，身材会不断地发胖，体重也会不断地上涨。
减肥的时候，晚饭吃好吃对，是一个重要的事情。晚上坚持4“不吃”，促进身体的消化，提升代谢，隔天体重蹭蹭往下掉。一起学习一下，让秋季减肥来的更加快。
第一不吃：大枣
秋天到，新鲜的大枣成熟了，外表鲜红，口感香甜。红枣被称为“天然维生素丸”，营养丰富。但是减肥期间，大枣尽量不要吃，特别是晚上。
大枣的糖分很高，吃了红枣后血糖会迅速上升，不利于减脂期间血糖的稳定控制。摄入过多可能导致热量超标，影响减脂效果。
红枣虽好，减脂期间还是要少吃哦，吃的话， 尽量白天来吃，每次最多吃2-3个最好。
建议吃苹果。在水果中，苹果是减肥的好助手。适量食用不会发胖。苹果属于低热量、高纤维水果，有助于增加饱腹感、控制食欲，排出体内毒素和多余脂肪，并补充维生素和矿物质。
提醒一点，需注意每日摄入量和食用时间，避免过量或搭配高热量食物。
对于苹果的吃法， 最好清洗干净直接生吃。带皮吃：果皮富含纤维和抗氧化物质。每日1-2个中等大小苹果为宜，避免过量摄入果糖。
第二不吃：白米饭
减肥期间，晚上不要吃白米饭。白米饭属于精制碳水主食，这些食物饱腹感差，导致身体的血糖快速升高，葡萄糖更快地转为脂肪堆积在体内，增加肥胖。
建议吃红薯。秋天到， 红薯成熟了。红薯属于粗粮，合理食用不仅不会胖，还可能帮助控制体重。红薯热量不高，膳食纤维丰富，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
但需注意食用量和烹饪方式，避免过量或高热量加工。烤红薯、蒸红薯属于健康吃法
减肥的时候，用红薯替代部分精米白面，可降低整体热量摄入。
推荐吃法， 红薯燕麦粥。燕麦也是减肥的好助手，搭配红薯煮粥来吃，热量不高，膳食纤维加倍，饱腹感更强。
食材：红薯2个，燕麦1把
做法：1新鲜的红薯清洗，去皮，切小块
2炖锅里加入清水， 放进红薯块，大火来煮红薯
3让红薯煮烂，加入燕麦，小火来煮
4不定时的搅动红薯燕麦， 防止糊锅
5食材全部煮烂即可，吃一碗，饱腹感强。
第三不吃：咸菜
咸菜属于腌制类食物，很多人晚饭喜欢用咸菜搭配面条或者稀饭来吃，这种做法不对，减肥的时候， 咸菜尽量不要晚上来吃。
腌制类的食物，咸味重，内部的热量比较高，如果没有及时消化，可能会转变为脂肪在体内堆积。再则吃多了会容易导致高血压，还会导致血糖波动变大，危害身体健康。
建议吃西蓝花。西蓝花是“蔬菜皇冠”，是减肥的明星蔬菜，它热量低、膳食纤维丰富、营养密度高，既能增强饱腹感，又能补充多种维生素和矿物质，是典型的“减肥友好型”蔬，比其他绿叶蔬菜要强得多。减肥期不可错过的‘轻体蔬菜’！
对于它的吃法，水煮或者蒸熟：最大程度保留营养，避免高温破坏维生素C。清炒或者凉拌：用少量橄榄油或低脂调料调味，避免油炸或高油烹饪。
推荐吃法， 水煮西蓝花。搭配调味汁来吃，味道还可以。
食材：西蓝花1个，葱姜蒜，盐，醋
做法；1新鲜的西蓝花掰成小朵，放水里清洗，加入一点面粉浸泡一会
2然后冲洗几遍， 沥干水分
3锅里烧热水， 水沸后，放进西蓝花，大火煮开
4煮沸后，捞起西蓝花，沥干水分，放进盘子里
5葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐， 醋，味极鲜， 拌均匀即可
6泼到西蓝花上面，拌均匀即可。
第四不吃：方便面
减肥期间，不要吃方便面，特别是晚上。
方便面属于油炸、高热量食物，营养价值较低，油炸后维生素被破坏，且当中含有大量的碳水化合物，进食之后很难在短时间内被吸收消化掉，碳水化合物还会增加消化系统的负担，被人体吸收之后会增加脂肪的含量，对减肥是比较不利的
提醒一点，不管任何人群，吃方便面的次数也不要吃的过多，因为太多的话会造成腹部的不舒服的表现，而且长期的去吃的话，会造成机体表现出一些疾病。
建议吃鱼肉。鱼肉是减肥期的理想食物，它热量低，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种维生素矿物质，既能提供饱腹感，又有助于维持代谢和肌肉量，帮助减肥瘦身。
建议烹饪方式：优先选择清蒸、水煮、烤制，避免油炸、油煎或添加高热量酱料。
推荐吃法， 清蒸鲈鱼。鲈鱼刺少，鱼肉细腻好吃。
食材：鲈鱼1条， 葱姜蒜，盐，蒸鱼油，醋，料酒
做法：1新鲜鲈鱼清洗， 去鱼鳞，去内脏，处理干净，清洗
2沥干水分，腌制一下，加入料酒去腥， 加入盐，葱姜
3腌制30分钟后，放进锅里用大火来蒸熟，时间大概12分钟即可
4蒸熟的鲈鱼拿出来，倒掉里面的水，拿出葱姜
5葱姜蒜切碎， 放进锅里用热油爆香，倒进鲈鱼身上
6加入蒸鱼油即可。
秋季减肥，上面这几种食物，大家尽量晚上不要吃，对自己减肥帮助大，减肥来的快，体重能够在不知不觉中悄悄地掉秤。
当然了 减肥除了饮食外，还要每天保证充足睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高。睡前2小时停止进食。
运动也要多做，秋季凉爽气候进行快走、慢跑等户外运动，每周进行户外3-4天的运动，可以帮助减肥。运动时间控制在30分钟以上。
最后祝愿大家秋季减肥成功！
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